ÖversiktHar du spända axlar kan det orsaka smärta och stelhet i både nacke, rygg och i hela överkroppen och begränsa dina dagliga aktiviteter. Spänningarna och styvheten i dina axlar kan bero på en rad olika faktorer. Det kan vara en följd av olika typer av stress och spändhet eller överansträngningar. Men spända och stela axlar kan också orsakas av långvarigt sittande, felaktiga sov-positioner eller på grund av skada. Andra orsaker som kan ha betydelse är dålig hållning och felställningar i kroppen.
De 12 stretchövningarna mot smärtor i axlarnaDet är viktigt att man stretchar axlarna regelbundet för att lätta på spänningarna i axlarna och stärka musklerna. När man lättar på spänningar som finns i olika delar av kroppen kan det också förbättra helhetskänslan av kroppens övergripande välbefinnande. Dessa stretchövningar som vi presenterar här nedan hjälper till att öka flexibiliteten i dina leder och utökar rörelseomfånget vilket leder till att förebygga framtida skador. Om du har ont kan du börja med ett mindre antal övningar och öka antalet när du får mer styrka och rörlighet. Shoulder raises – ont i axelövning 1
Shoulder rolls – ont i axelövning 2
Ear to shoulder – ont i axelövning 3
Chin retraction – ont i axelövning 4
Cross arm stretch – ont i axelövning 5
Standing arm swings – ont i axelövning 6
Standing arm lifts – ont i axelövning 7
Wide-legged standing forward bend – ont i axelövning 8
Cat cow pose – ont i axelövning 9
Thread the needle – ont i axelövning 10
Reverse prayer pose – ont i axelövning 11
Cow face pose – ont i axelövning 12
Orsaker till dina smärtor i axlarnaDet finns oftast flera orsaker till man drabbas av stela och spända axlar och en av faktorerna kan vara att man har blivit äldre. Spänningarna kan uppstå under ditt vardagliga liv när du utför rörelser som får dina axlar att rotera framåt. När axlarna hamnar i framåtroterade ställning är axlarna inte i rät linje med överkroppen utan är riktade framåt, vilket leder till att man belastar och anstränger både axlar, nacke och rygg. Detta gör att vanliga vardagliga aktiviteter kan skapa spänningar i dina axlar som när du till exempel skickar sms med din mobiltelefon, sitter i längre perioder eller bär på tunga saker. Försvagade muskler, dålig hållning och felaktig ställning på kroppen kan också leda till spänningar i axlarna. I vissa fall kan muskelspänningar också orsakas av skada, kronisk stress eller ett underliggande sjukdomstillstånd som:
När ska jag söka hjälp?Din kiropraktor eller naprapat här hos Idrottsskadeexperten kan hjälpa dig på många olika sätt, bland annat med att utveckla ett individuellt anpassat träningsprogram. För att ställa rätt diagnos tittar man på såväl psykiska som kroppsliga och sociala faktorer för att få en helhetsbild och varför du har fått besvären. Diagnosen ligger till grund för de olika behandlingarna som vi kan ge. Du bör söka hjälp hos en behandlare om dina muskelspänningar inte förbättras av att du tränar och stretchar eller om du upplever intensiv smärta i axeln. Du bör också söka hjälp hos en läkare om du upplever muskelsvaghet i armarna eller börjar få andra symtom som feber.
Förebygga smärta i axelnDet är viktigt att ta hand om sina axlar även om de inte är spända för tillfället. Att träna axlarna regelbundet är nyckeln till att förebygga att de blir spända och stela. Här är några aktiviteter som är bra i förbyggande syfte:
Förebyggande åtgärder mot fina smärtor i axlarnaOm du märker att du har stela och spända axlar så är det viktigt att du behandlar dina axlar för att minska på spänningarna. Tidig behandling kan minska risken för komplikationer. En bra idé är att träna för att mjuka upp spänningar i axlarna om dom inte är alltför stela. Försök att tänka på att slappna av i axlarna under hela dagen med fokus på att släppa på spänningarna. Om du upplever långvarig och intensiv smärta kontakta din behandlare här hos Idrottsskadeexperten. De kan rekommendera olika typer av behandlingar eller specifika övningar. Vi tipsar även att läsa om axelskadorna: Kalkaxel, Frozen Shoulder och Impingement här.
Boka tid hos oss på Idrottsskadeexperten på följande ställen: The post 12 stretchövningar för dig med ont- & smärta i axlarna appeared first on Idrottsskadeexperten. from https://idrottsskadeexperten.se/stretchovningar-ont-smarta-i-axlarna/
0 Comments
|
Idrottsskade Experten
Idrottsskadeexperten är ett nätverk av legitimerade och erfarna Kiropraktorer och Naprapater. Hos oss får du träffa rätt behandlare med rätt erfarenhet. Frihet är att vara smärtfri. Archives
December 2022
Categories |