Dina vader kan kännas stela och spända av flera olika anledningar. Vaden består av två stora muskler som kallas Gastrocnemius och Soleus. Dessa muskler arbetar hela tiden när vi går omkring eller när vi deltar i ansträngande träning. När musklerna inte är mjuka och har sin normala flexibilitet kan det påverka viktfördelningen från andra delar av kroppen när du rör dig. Det kan resultera i att din fot, fotled och knä felbelastas och inte fungerar som de ska. Detta kan orsaka stelhet, spänningar och smärta i vaden. Det kan till och med leda till skada, vilket gör att du inte kan delta i dina favoritaktiviteter. Vilka är symtomen?Upplevelsen av symptomen kan variera i dina stela vadmuskler, beroende på vad som orsakar stelheten. Om dina muskler är spända kan du känna allt från lätt obehag till svår smärta. Vadmuskeln kan kännas hård vid beröring och det kan till och med uppstå små muskelkramper under huden. Kramperna kan vara i allt från några par sekunder upp till 15 minuter, men ibland ännu längre. Du kan få kramp direkt efter träning eller upp till fyra till sex timmar senare. Andra symtom som kan uppstå:
Vad är orsakerna?Stelhet eller smärta i vaderna är ofta ett resultat av överansträngning. Orsaken kan vara aktiviteter som löpning och andra sporter där du anstränger vadmusklerna. Uthållighetssporter är särskilt ansträngande för kroppen. För maratonlöpare, triatleter och äldre individer som gör många ansträngande övningar, kan löpa större risk att utveckla stelhet i vaderna eller till och med utveckla muskelkramper. Andra orsaker till vadsmärta eller kramper kan vara:
Stretchövningar för att mjuka upp stela vadmusklerOm du märker att dina vadmuskler är stela kan regelbunden stretching hjälpa till att mjuka upp dom. Prova att göra följande övningar dagligen. Du kanske till och med stretcha två gånger om dagen redan från början. Det hjälper till att förlänga muskelfibrerna och eventuellt lindra din smärta om du har ont. Stretchning vaden – övning 1
Stretchning vaden – övning 2
Stretchning vaden – övning 3
Stretchning vaden – övning 4
Stretchningarna ska utföras långsamt, lätt och stadigt. Att göra övningarna för snabbt eller för häftigt kan skada dina muskler. Stretchövningarna kan kännas obekväma till en början, men det ska aldrig göra ont. Börja med att stretcha under en kort tid och arbeta dig upp till längre pass. Läs rekommenderar även dessa artiklar. vad är: Boka tid hos oss på Idrottsskadeexperten på följande ställen: The post Bra stretchövningar för dig som har smärta och ont i vaden appeared first on Idrottsskadeexperten. from https://idrottsskadeexperten.se/bra-stretchovningar-for-dig-som-har-smarta-och-ont-i-vaden/
0 Comments
|
Idrottsskade Experten
Idrottsskadeexperten är ett nätverk av legitimerade och erfarna Kiropraktorer och Naprapater. Hos oss får du träffa rätt behandlare med rätt erfarenhet. Frihet är att vara smärtfri. Archives
December 2022
Categories |