Vad är McKenzie-övningar?Många människor upplever någon form av ryggsmärta under sin livstid. I Sverige räknar man med att ca 80% av befolkningen drabbas av ryggont. Lider du av ryggsmärta är det viktigt att kolla upp vad som är orsaken till att du har ont, så att du får rätt diagnos och hjälp med rätt effektiv behandling. Det kan innebära att McKenzie-metoden är den bästa behandlingsmetoden för vissa, en metod som också ibland kallas för ”mechanical diagnosis and therapy”. Behandlingen innefattar en rad olika riktlinjer för att utvärdera patientens rörelser och övningar som är utformade för att förbättra ryggradens rörlighet och hållning. Om du vill få ut så mycket som möjligt av McKenzie-metoden kan du kontakta oss på Idrottsskadeexperten och boka en tid med några av våra behandlare som kan ge dig en riktig behandling. Du kan även prova att använda några av McKenzie-övningarna hemma för smärtlindring.
Hur man använder McKenzie-övningar på ett säkert sättMcKenzie-metoden passar inte alla som har ont i ryggen. Du bör undvika dessa övningar om du har genomgått ryggkirurgi eller har en allvarlig ryggskada såsom en ryggfraktur. Det är en bra idé att rådgöra med din behandlare på Idrottsskadeexperten innan du börjar med övningarna. De kan ge dig råd så att du inte förvärrar din skadan. Om du bestämmer dig för att göra McKenzie-övningar på egen hand, se då till att du gör övningarna långsamt eftersom plötsliga rörelser kan förvärra dina symtom. Om du känner något av de följande symtomen i ett eller båda benen, sluta med träningen omedelbart:
Det är normalt att få tillfälligt ont i ryggen när man utför McKenzie-övningarna. Vänta tills smärtan börjar avta innan du går vidare med nästa övning.
1. Liggande på mage – McKenzieövningDenna övning lättar på trycket i den nedre delen av ryggen och reducerar smärta. Övningen hjälper också till att justera ryggraden.
2. Liggande på en kudde – McKenzieövningFör att ge stöd åt den nedre delen av ryggen, lägg en kudde under buken.
3. Stöd av armbågarna – McKenzieövningDen här övningen hjälper till att återställa den naturliga kurvan i nedre delen av ryggen. Övningen är också känd som ” Lying face down in extension”.
4. Liggande Press-ups – McKenzieövningLiggande press-upp hjälper också till att återställa nedre ryggens naturliga position.
5. Stående extension – McKenzieövningDen här stående övningen med bakåtrörelser tränar du den nedre delen av ryggen. Det är en praktisk övning eftersom du slipper ligga på golvet.
6. Liggande flexion – McKenzieövningLiggande flexion-övningen är första steget till att återställa nedre ryggens böjningsrörelser. När din ryggsmärta börjar avta kan du börja med den här övningen för att återfå nedre ryggens rörlighet. Om det känns obekvämt för ryggen kan du lägga en kudde under huvudet. Kudden gör att trycket minskar på ryggraden.
7. Sittande flexion – McKenzieövningSittande flexion-övningen hjälper till att återställa ryggens rörlighet för framåtböjande rörelser. Övningen är en variant av liggande flexion.
8. Stående flexion – McKenzieövningStående flexion är den mest utmanande övningen av alla in den här serien. Den ökar din ryggrads förmåga att böja sig framåt.
Vitsen med träningenMcKenzie-metoden är ett sätt att behandla ryggont som vanligtvis används av behandlare hos Idrottsskadeexperten. Men vill du prova några övningar själv hemma, se bara till att göra övningarna lugnt och försiktigt och gå långsamt framåt. Om något inte känns bra kontakta din behandlare på Idrottsskadeexperten. Läs även om Diskbråck och Ischias. Boka tid hos oss på Idrottsskadeexperten på följande ställen: The post Prova McKenzieövningar vid ryggsmärta och ont i ryggen appeared first on Idrottsskadeexperten. from https://idrottsskadeexperten.se/mckenzieovningar-vid-ryggsmarta/
0 Comments
Leave a Reply. |
Idrottsskade Experten
Idrottsskadeexperten är ett nätverk av legitimerade och erfarna Kiropraktorer och Naprapater. Hos oss får du träffa rätt behandlare med rätt erfarenhet. Frihet är att vara smärtfri. Archives
December 2022
Categories |